menu Sehat Untuk Ibu Hamil

menu sehat untuk ibu hamil - Ibu yang sedang hamil wajib sangat menjaga asupan yang masuk ke di tubuhnya, di karenakan akan berpengaruh di janin yang dikandung. Memilih menu yang bagus dan menghindari menu yang merugikan kesehatan ibu dan janin merpakan suatu keharusan.

Ibu hamil makan dua kali porsi menu sebelum ia hamil di karenakan wajib menembahkan asupan gizi untuk ibu dan janin yang ia kandung, terkadang ibu hamil malah turun berat badannya di karenakan tak mampu makan karena mual dan sering muntah. Pilih menu yang tak membuat ibu memuntahkan kembali makanannya.

menu Sehat Untuk Ibu Hamil
Gambar menu Sehat Untuk Ibu Hamil

menu untuk ibu hamil


Buah-buahan

Buah-buahan sangat bermanfaat dan sehat untuk ibu hamil selain untuk mengurangi mual juga mempunyai banyak serat untuk pencernaan ibu hamil apalagi di saat usia kehamilan memasuki 30 minggu di karenakan di usia Itu ibu hamil sering menemui sembelit. Buah-buahan Itu diantaranya:
  1. Pisang, mengandung banyak nutrisi seperti, Vitamin B6, Asam folat, vitamin C juga kalium dan magnesium yang berfungsi untuk transmisi syaraf ditubuh serta otak anak.
  2. Melon, selain mempunyai sumber nutrisi dan vitamin, mengkonsumsi melon juga mampu membantu mengurangi mual di ibu hamil, mencegah dehidrasi di karenakan mempunyai kandungan air, juga mengatasi sembelit dengan kandungan seratnya, menormalkan tekanan darah di karenakan mengandung kalium.
  3. Alpukat, mempunyai lemak yang sehat , vitamin E dan B, juga asam folat yang sangat bermanfaat untuk janin supaya Jadi pintar dan sehat.
  4. Mangga, Buah ini sangat segar rasanya sering digunakan untuk menghilangkan rasa mual, kandungan vitamin A dan Cnya sangat bagus untuk ibu hamil.
  5. Jeruk, kembar seperti mangga, jeruk berperan untuk mengurangi rasa mual, juga diperkaya dengan vitamin Cnya.
  6. Kurma, mengandung serat, kalium, mangan, fosfor, besi, belerang, kalsium, magnesium dan juga kaya akan vitamin B kompleks yang bermanfaat untuk memperkuat dinding rahim di awal kehamilan.
  7. Anggur, kaya antioksidan seperti vitamin A dan C, mengandung asam folat, potasium, fosfor, dan magnesium yang juga membantu untuk pembentukan tulang sehat
Masih banyak lagi buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil, seperti pepaya, berbegai macam berry yang bermanfaat Bagaikan antioksidan juga serat.

Sayuran

Sayuran hijau selain mengandung zat besi untuk membantu menghasilkan sel darah merah yang di butuhkan untuk pembentukan janin dan mencegah anemia, juga mengandung serat yang di butuhkan oleh ibu yang sedang hamil. Sayuran yang bagus untuk ibu hamil diantaranya:

  1. Sayur bayam, kaya akan vitamin B9 atau asam folat yang membantu di perkembangan janin dan mencegah bayi lahir prematur, zat besinya mampu mencegah anemia, mencegah wasir juga diperkaya dengan antioksidan. Akan akan tetapi jangan terlalu banyak makan bayam di saat menjelang persalinan di karenakan bayam mengandung salisilat yang membuat kesulitan di persalinan dan mengeluarkan banyak darah.
  2. Brokoli, sayur ini mempunyai banyak vitamin seperti, vitamin A vitamin C dan vitamin K, dan juga asam folat.
  3. Kangkung, mampu membantu meringankan penyakit insomnia atau susah tidur di karenakan kandungan zinc dan selenium yang mengakibatkan rasa kantuk. Juga mengandung serat, vitamin C, A, B, kalsium, fosfor, dan asam amino.
Masih banyak lagi sayuran yang bagus untuk ibu hamil, makan sayuran dengan beragam warna supaya perkembangan janin bagus, seperti terong, wortel, dan lainnya.

Telur ikan dan daging

  1. Telur, mengandung asam amino dan lemak omega 3 yang mampu menutrisi perkembangan otak janin, mengandung protein, juga kolin.
  2. Daging sapi atau kambing tanpa lemak mengandung protein dan zat besi yang bagus untuk ibu dan janin.
  3. Ikan salmon, di perkaya dengan asam lemak omega 3 dan kandungan DHA yang bagus untuk menutrisi otak janin, juga mengandung protein.
Ada juga daging ayam, bebek, juga ikan yang lainnya yang mengandung protein dan omega 3 juga asam amino yang membantu perkembangan janin juga kesehatan untuk ibu.

Susu, yogurt, dan susu kedelai

Susu yogurt juga susu kedelai mengandung protein untuk perkembangan sel sel tumbuh kembanga bayi. susu hangat juga mampu membuat ibu hamil Jadi rileks.

Kacang kacangan dan biji bijian

  1. Kacang almond, mengandung asam folat untuk mencegah bayi lahir cacat, mengandung lemak tak jenuh untuk mengurangi kadar kolesterol Dursila di tubuh.
  2. Kacang hijau, mengkonsumsi kacang hijau di trisemester pertama di kehamilan mampu mencegah penyakit pernafasan di bayi, kandungan kalium yang tinggi melonjakkan kesehatan jantung di ibu dan janin.
Kacang merah, kacang tanah bagus di konsumsi untuk ibu yang sedang hamil untuk perkembangan janin.

Karbohidrat

  1. Nasi merah, mempunyai serat yang tinggi dan antioksidan untuk kekebalan tubuh.
  2. Ubi, mempunyai kandungan vitamin A, C, E juga betakaroten, magnesium, kalium, zat besi, serat, dan antioksidan.
Jagung, kentang, roti juga mengandung karbohidrat yang bagus untuk ibu dan janin, pilihlah menu yang sesuai untuk selera ibu mengandung.

Ibu hamil wajib memperbanyak nutrisi untuk kesehatan janin dan kesehatan ibu. Perbanyak makan lebih banyak dari biasa saat tak hamil. Selain itu lebih bagus untuk mengolah menu sendiri supaya lebih terjamin.kebersihan dan kandungan nutrisi di dalam makanan.

Reaksi:
Share this with short URL:

You Might Also Like:

Use parse tool to easy get the text style on disqus comments:
Show Parser Hide Parser